Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczoraj. Jak widać wciąż za mało białka zwierzęcego.... mam już dość wpychania serków wiejskich, szczególnie że ich nie trawie i mam po nich gazy, kuraka tez mam dość, jajka jeszcze są ok wiec jem ich 6 dziennie. Co bede sie rozpisywal, to jest to co wczoraj zjadlem, mam ogolnie tak ze potrafie cos zjesc o 12, tak jak dzisiaj np, poszedlem [...]
[...] po treningu? Nie wiem jak wyliczyc ten stosunek tluszczy i tego bialka roslinnego tez nie wiem ale mysle ze nieduzo (dowiem sie i wpisze jak nie zapomne). Duzo tego miesa bedzie w takim razie. Moze jakies pomysly na sniadanie pomijajac owsiane i jajka? Szukam jeszcze odp na poprzednie pytania :) Chce zeby ta dieta byla elegancko dopracowana ;]
[...] ogólnie jestem mało wymagająca i po prostu lubię większość tych produktów, które właśnie są pożądane, przez co zajadam się nimi dzień w dzień. Drugi wspaniały produkt to jajka, bo można je jeść na miękko,twardo,sadzone,w formie omletów, placków,jajecznicy i co tam jeszcze się wymyśli. Dzięki temu też się nie znudzą. Na te 4 tygodnie bez [...]
DIETA kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 [...]
6:00 patki100g owsiane z mlekiem 300g, 2 jajka gotowane, banan dodaj orzechów/oliwy z oliwek (gdy w szkole)-10:00 Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. tłuszcze (orzechy), warzywa (Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko. te owoce zamień na warzywa. Nie [...]
Czwartek-01.12-Masa tydzień 10 Rano wstałem mega zaspany i bez jakiś większych chęci do życia. Chyba ta pogoda mnie dobija bo pada ten śnieg i pada :-( Ale już po pierwszych seriach rozgrzewkowych chęci i motywacja wróciły i to z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii [...]
typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]
Mała przeróbka I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -nasiona słonecznika,wiórki kokosowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor [...]
1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 Daj płatki owsiane zamiast chleba, który masz w dwóch kolejnych posiłkach. olwia z olwiek 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 Kalorie:472 2 i 3 POSIŁEK (w szkole lub w pracy zalezy od [...]
dzieki za szybka odpowiedz Bolek masz racje moze za bardzo sie wyreczam tym bialeczkiem, ale czasami tez wrzucam jajka na sniadanie wiec ten shejk poranny nie jest rutyna co do treningu to.. PONIEDZIALEK - klatka, biceps sztanga na plaskiej sztangielki na skosnej rozpietki od skosnej do plaskiej wyciag podciagania uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] drożdzówek to ; Na dwie drozdzowki 60g mąki (jak do pizzy) 20ml mleka i 4/5g drozdzy. Drozdze rozcienczasz z woda i słodzikiem a do mąki dodać też slodzik mleko i 1 białko jajka, troszkę oliwy z oliwek, (u nas był PAM) Dodajesz do mąki i tak samo formułujesz kulke przykryć na 20min jak sie lepi podsypać mąki. Dodajesz ulubione owoce dzem czy [...]
[...] 50 g mleka w proszku odtluszczonego, 100g kleiku ryzowego,50 g glukozy i dwa banankidla smaku i po treningu w sam raz... 3)50 g mleka w proszku, 250ml zwyklego mleka, 2 jajka, glukoza, kakao, banan i 3 duze lyzki miodu. 4)2 garsci platkow owsianych, jeden banan, 2 lyzki jogurtu poltorej szklanki mleka, 3 lyzki miodu, 2 jajka i 50 g mleka z [...]
DZIEN 18 TRENINGOWY DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa [...]
[...] Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek [...]
DZIEN 39 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]